Przewodnik dla początkujących po różnych stylach jogi: Znajdź najlepszy styl jogi dla siebie

1.Hatha Joga

Hatha Joga jest jedną z najstarszych form jogi, sięgającą XI wieku w Indiach i stanowi podstawę wielu współczesnych stylów. Skupia się na podstawowych pozycjach (asanach) i technikach oddechowych (pranajama), co czyni ją delikatnym wprowadzeniem dla początkujących.

• Najlepsza dla: początkujących, którzy chcą poznać podstawy, a także tych, którzy szukają spokojnej, wolniejszej praktyki.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, hatha joga będzie dla Ciebie doskonałym punktem wyjścia ze względu na nacisk na równowagę i uważność.

2. Joga Vinyasa

Vinyasa Yoga ma swoje korzenie w Ashtanga Yoga, ale stała się popularna jako dynamiczna, płynna praktyka w XX wieku. Vinyasa oznacza „umieszczać w szczególny sposób”, a w tym stylu każdy ruch jest zsynchronizowany z oddechem. To bardziej współczesne podejście do jogi, idealne dla tych, którzy lubią kreatywne i płynne sekwencje.

• Najlepsza dla: osób, które lubią kreatywne ćwiczenia i chcą ćwiczyć całe ciało.

Joga Vinyasa cieszy się popularnością dzięki harmonijnemu połączeniu fizycznego wyzwania i uważności, co czyni ją jednym z najczęściej wybieranych stylów jogi wśród praktykujących.

3. Joga Ashtanga

Ashtanga Yoga została opracowana przez Sri K. Pattabhi Joisa na początku XX wieku, ale jej korzenie można odnaleźć w starożytnych tekstach. Polega na wykonywaniu określonej sekwencji pozycji, co czyni ją zdyscyplinowaną praktyką, która z czasem buduje siłę, elastyczność i wytrzymałość.

• Najlepsza dla: osób lubiących wyzwania, sportowców i tych, którzy preferują ustalony plan dnia.

Ashtanga Joga przeznaczona jest dla osób, którym zależy na rutynie i chcą śledzić swoje postępy dzięki systematycznej praktyce.

4. Power Joga

Power Yoga pojawiła się w latach 90. w USA, łącząc elementy Ashtanga Jogi z bardziej zorientowanymi na fitness ćwiczeniami. Została zaprojektowana z myślą o zachodnich praktykach poszukujących bardziej intensywnego treningu, bez ścisłego przestrzegania sekwencji Ashtanga.

• Najlepsza dla: entuzjastów fitnessu i osób poszukujących treningu o dużej energii.

Jeśli szukasz zajęć o wysokiej intensywności z korzyściami płynącymi z jogi, Power Yoga oferuje połączenie treningu siłowego i uważności.

5. Joga Bikram

Bikram Yoga została założona w latach 70. przez Bikrama Choudhury'ego i obejmuje serię 26 pozycji ćwiczonych w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło pomaga zwiększyć elastyczność i odtruć organizm poprzez pocenie się, a każda sesja przebiega w tej samej kolejności.

• Najlepsza dla: osób, które lubią się pocić i poszukują ćwiczeń detoksykujących.

Jeśli lubisz regularność i wyzwania, Bikram Yoga może być dla Ciebie idealna, ale przygotuj się na upał!

6. Joga Yin

Yin Yoga to stosunkowo nowoczesny styl, stworzony pod koniec lat 70. przez Paulie Zinka, czerpiący inspirację z tradycyjnej medycyny chińskiej i zasad taoistycznych. Skupia się na głębokim rozciąganiu i utrzymywaniu pozycji przez dłuższy czas, aby oddziaływać na tkanki łącznej i poprawiać elastyczność.

• Najlepsza dla: osób, które chcą poprawić elastyczność, zredukować stres lub włączyć uważność do swojej codziennej rutyny.

Jeśli szukasz powolnej, medytacyjnej praktyki, która pomaga w głębokim rozciąganiu, Yin Joga może być dla Ciebie idealna.

7. Joga Iyengara

Joga Iyengara została opracowana przez B.K.S. Iyengara w latach 70. i jest znana z nacisku na precyzję i ustawienie. Wykorzystuje pomoce, takie jak pasy, klocki i wałki, aby pomóc uczniom osiągnąć prawidłową postawę i zapobiec urazom, dzięki czemu jest dostępna dla wszystkich poziomów.

• Najlepsza dla: osób przywiązujących wagę do szczegółów, osób wracających do zdrowia po kontuzjach lub początkujących, którzy chcą opanować ustawianie ciała.

Jeśli chcesz, aby Twoja praktyka była precyzyjna i poprawiała postawę ciała oraz świadomość ciała, joga Iyengara zapewni Ci precyzję, której szukasz.

8. Joga regeneracyjna

Restorative Yoga to nowoczesna praktyka, która została zainspirowana jogą Iyengara , opracowana w latach 70. przez Judith Lasater . Skupia się na pasywnym rozciąganiu z wykorzystaniem pomocy, aby w pełni podeprzeć ciało, umożliwiając głęboki relaks i odpoczynek.

• Najlepsza dla: osób wracających do zdrowia po urazie, zmagających się ze stresem lub poszukujących głęboko relaksującej praktyki.

Jeśli chcesz pozbyć się stresu i odzyskać siły, joga regeneracyjna to terapeutyczna praktyka wspomagająca leczenie.

9. Joga Kundalini

Kundalini Joga łączy pozycje fizyczne, pracę z oddechem i medytację, aby obudzić energię u podstawy kręgosłupa. Przywieziona na Zachód w latach 60. przez Yogi Bhajana , jest znana ze swojego skupienia na duchowym przebudzeniu i wewnętrznej transformacji.

• Najlepsza dla: osób poszukujących rozwoju duchowego, osób zainteresowanych medytacją i pracą z energią.

Jeśli chcesz wyjść poza sferę fizyczną i zagłębić się w praktyki duchowe, Kundalini Joga oferuje transformujące doświadczenie.

10. Joga Jivamukti

Jivamukti Yoga została założona w 1984 roku przez Davida Life’a i Sharon Gannon w Nowym Jorku. Łączy ona pozycje fizyczne z naukami duchowymi, medytacją i muzyką, oferując holistyczne podejście łączące aktywizm, uważność i filozofię jogi.

• Najlepsza dla: osób poszukujących duchowości, osób zainteresowanych filozofią i etyką jogi.

Jeśli interesują Cię etyczne i duchowe aspekty jogi, Jivamukti Yoga oferuje ścieżkę do rozwoju fizycznego i psychicznego.

11. Joga prenatalna

Joga prenatalna wyewoluowała z tradycyjnych praktyk jogi, aby sprostać potrzebom przyszłych matek. Koncentruje się na delikatnych pozach, pracy z oddechem i technikach relaksacyjnych, aby wspierać kobiety w czasie ciąży i porodu.

• Najlepsza dla:  osób przygotwujących się do porodu, osób początkujących, które poszukują delikatnych ruchów.

Jeśli jesteś w ciąży, joga prenatalna to pielęgnująca praktyka, która pomaga wzmocnić ciało, zapewniając jednocześnie wsparcie psychiczne i emocjonalne.

Jak wybrać odpowiednią dla siebie praktykę jogi

Wybierając styl jogi, który najbardziej Ci odpowiada, weź pod uwagę swój poziom sprawności fizycznej, cele i osobiste preferencje.

• Jeśli chcesz zwiększyć siłę i elastyczność, wypróbuj Vinyasa , Ashtanga lub Power Yoga .
• Jeśli szukasz relaksu i uważności, wypróbuj hatha jogę , yin jogę lub jogę regeneracyjną .
• Dla rozwoju duchowego odpowiednim wyborem może okazać się Kundalini lub Jivamukti Yoga .
• Kobiety w ciąży powinny rozważyć jogę prenatalną jako bezpieczną i wspierającą praktykę.

Ostatnie przemyślenia

Niezależnie od tego, który styl wybierzesz, joga polega na dostrojeniu się do swojego ciała i stworzeniu równowagi. Niezależnie od tego, czy wolisz strukturę Ashtanga Jogi , elastyczność Vinyasa Jogi czy relaks Restorative Jogi , każdy styl ma wyjątkowe korzyści. Poznaj różne style, aby znaleźć ten, który rezonuje z Twoją podróżą.