Wybór odpowiedniej grubości: jak amortyzacja maty do jogi chroni stawy

Wybierając matę do jogi, jedną z pierwszych decyzji , jaką należy podjąć, jest jej grubość . Grubość maty do jogi nie jest tylko kwestią komfortu — odgrywa ona kluczową rolę w ochronie stawów podczas ćwiczeń. Zbyt cienka, a możesz czuć każdą twardą podłogę przez kolana; zbyt gruba, a możesz się chwiać w pozycji drzewa. Przyjrzyjmy się, jak amortyzacja maty wpływa na Twoje ciało i jak wybrać odpowiednią grubość do Twoich potrzeb.

Zrozumienie opcji grubości maty do jogi

Maty do jogi zazwyczaj wahają się od ultracienkich mat podróżnych (około 1–2 mm) do pluszowych mat terapeutycznych (4 mm lub więcej). Standardowa mata do jogi ma zwykle około 3 mm grubości . Przy tej grubości uzyskujesz solidne połączenie z podłogą, co wielu joginów uwielbia ze względu na stabilność. Z drugiej strony „grube” maty mają zazwyczaj 5 mm i więcej , zapewniając dodatkową wyściółkę. Oto szybkie zestawienie popularnych kategorii grubości:

• Maty podróżne (1–2 mm) – Niesamowicie cienkie i lekkie, zaprojektowane z myślą o przenoszeniu. Łatwo je złożyć do walizki i świetnie nadają się do ćwiczeń w podróży. Zalety: ultraprzenośne, można je nawet nakładać na pożyczone maty studyjne dla higieny. Wady: minimalna amortyzacja — na twardej podłodze po pewnym czasie poczujesz ją w nadgarstkach i kolanach.
• Standardowe maty (3–4 mm) – najpopularniejsza grubość. Zapewniają równowagę między amortyzacją a stabilnością. Mata o grubości 4 mm „zapewnia, że ​​pozostaniesz uziemiony i zrównoważony, a jednocześnie Twoje stawy będą chronione” dla większości praktykujących. Te maty zapewniają wystarczające wsparcie dla wygody, ale nie są tak grube, że tracisz kontakt z podłogą.
• Grube maty (5–7 mm) – Czasami nazywane matami „pro” lub „support”. Są idealne, jeśli potrzebujesz dodatkowej amortyzacji – na przykład joginów z wrażliwymi kolanami lub osób wykonujących wolniejsze, regeneracyjne ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że grubsze maty mogą mieć wpływ na równowagę ; dłonie i stopy mogą się trochę zapadać, przez co pozycje stojące staną się nieco mniej stabilne.

Amortyzacja kontra stabilność: kompromis pomiędzy ochroną stawów

Po co grubsze? Głównym powodem jest ochrona stawów. Jeśli kiedykolwiek skrzywiłeś się w pozycji Camel Pose z powodu nacisku na kolana, pluszowa mata może być wybawieniem. Grubsze maty zapewniają dodatkową amortyzację , co jest szczególnie korzystne w terapeutycznych lub delikatnych stylach jogi . Na przykład w jodze restoratywnej utrzymujesz pozycje dłużej, obciążając stawy, więc miękka, amortyzowana mata pomaga zapobiegać bólom. Podobnie, jeśli często wykonujesz pozycje na przedramionach lub kolanach (pomyśl o pozycji delfina lub rozciąganiu na blacie stołu), grubsza mata będzie o wiele bardziej przyjazna dla kostnych części ciała . Wielu seniorów lub osób z przebytymi urazami uważa, że ​​grube maty są kluczowe dla wygody. Jak zauważa jeden z instruktorów jogi, maty z dodatkową amortyzacją są świetne dla osób z chorymi kolanami lub wrażliwymi nadgarstkami, ponieważ zapewniają „dodatkowe warstwy wsparcia” .

Jednak grubsze nie zawsze oznacza lepsze dla równowagi . Kiedy stoisz na bardzo grubej, miękkiej macie, jest to jak stanie na piasku — dodatkowe ugięcie może sprawić, że się zachwiejesz. Maty do jogi o grubości większej niż 6 mm mogą wydawać się „zbyt miękkie”, a twoje dłonie i stopy mogą zapadać się, co utrudni przechodzenie między pozycjami. . Jeśli uwielbiasz dynamiczne przepływy lub dużo stania na nogach, super gruba mata może cię zmylić. Jak ostrzegają eksperci z REI, chociaż grube maty są wygodne, „może być trudniej utrzymać na nich równowagę podczas stania”.

Podsumowanie: Jeśli ból stawów lub wrażliwość kości są problemem, wybierz większą amortyzację – Twoje nadgarstki, kolana i łokcie będą Ci wdzięczne. Jeśli priorytetowo traktujesz stabilność pozycji równowagi, średnia lub standardowa mata może być dla Ciebie lepsza. Wielu joginów trzyma pod ręką złożony koc lub nakolannik : jeśli pozycja jest trudna dla Twoich kolan na cieńszej macie, zawsze możesz dodać podkładkę pod siebie w razie potrzeby, zamiast cały czas używać bardzo grubej maty