Nie jesteś sam: Typowe błędy w jodze i jak ich unikać

Więc próbowałeś jogi, ale nie widzisz rezultatów, o których wszyscy mówią. Albo może zacząłeś czuć, że joga po prostu nie jest dla ciebie. Uwierz mi, rozumiem to. Joga może być wyzwaniem, a jeśli nie widzisz korzyści lub czujesz, że utknąłeś, łatwo się zniechęcić.

Ale rzecz w tym, że nie chodzi o porażkę. W rzeczywistości, w większości przypadków, powody, dla których joga wydaje się frustrująca, można powiązać z kilkoma typowymi błędami , które popełnia tak wielu z nas — szczególnie na początku. Dobra wiadomość? Te błędy są całkowicie możliwe do naprawienia, a gdy tylko wprowadzisz kilka zmian, zaczniesz widzieć i czuć transformację, której tak bardzo pragnąłeś.

Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszym błędom w jodze i dowiedzmy się, jak ich unikać, aby znów czuć się dobrze podczas praktyki (bo tak powinno być!).

Błąd 1: Porównywanie siebie z innymi

Będę szczery — to prawdopodobnie najczęstszy błąd, jaki ludzie popełniają podczas praktykowania jogi. Niezależnie od tego, czy jesteś w studiu, czy uczestniczysz w zajęciach online, tak łatwo jest rozglądać się dookoła i porównywać się z innymi. Widzisz kogoś, kto przyjmuje idealną pozę, i zaczynasz czuć, że nie jesteś „wystarczająco dobry”, ponieważ nie jesteś tak elastyczny ani silny.

Jak tego uniknąć : Pamiętaj, joga to Twoja osobista podróż . Nie chodzi o to, aby być lepszym od kogokolwiek innego — chodzi o to, aby być dobrym dla swojego ciała i robić postępy we własnym tempie. Nie ma znaczenia, czy możesz dotknąć palcami stóp, czy zgiąć się jak precel. Ważne jest, abyś słuchał swojego ciała i znalazł to, co działa dla Ciebie. Następnym razem, gdy złapiesz się na porównywaniu, weź głęboki oddech i skup się ponownie na swojej praktyce.

Błąd 2: Zbytnie wymaganie od siebie

Rozumiem. Chcesz zobaczyć rezultaty. Ale kiedy za bardzo się starasz — zmuszając ciało do pozowania, zanim będzie gotowe — możesz zrobić więcej szkody niż pożytku. Nadmierne rozciąganie lub nadwyrężanie się w pozie może prowadzić do kontuzji lub sprawić, że poczujesz, że joga jest bolesna lub wyczerpująca.

Jak tego uniknąć : Joga polega na znalezieniu równowagi, zarówno w ciele, jak i umyśle. Zamiast naciskać, skup się na postępie, a nie na perfekcji . Nic się nie stanie, jeśli nie możesz od razu w pełni wyrazić pozy. Użyj pomocy, takich jak klocki lub paski, aby się wesprzeć, lub po prostu zmodyfikuj pozę, aby pasowała do obecnego stanu twojego ciała. Im więcej będziesz ćwiczyć z cierpliwością i troską, tym silniejszy i bardziej elastyczny się staniesz — bez wypalenia.

Błąd 3: Wstrzymywanie oddechu

Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy walczysz w pozycji, wstrzymujesz oddech? Ja robiłam to cały czas! Ale wstrzymywanie oddechu, szczególnie w trudnych pozycjach, w rzeczywistości powoduje większe napięcie w ciele. Ponadto oddychanie jest podstawą jogi — to ono łączy umysł i ciało i pomaga ci poruszać się w praktyce z łatwością.

Jak tego uniknąć : Zwróć uwagę na swój oddech, szczególnie w trudniejszych pozach. W chwili, gdy zauważysz, że wstrzymujesz oddech, spróbuj zwolnić i weź głębokie, spokojne wdechy i wydechy. Poruszanie się z oddechem sprawia, że ​​joga wydaje się bardziej płynna i pomaga uspokoić układ nerwowy. Zaufaj mi, twoje ciało ci podziękuje.

Błąd 4: Pomijanie rozgrzewek i wyciszeń

Znam to uczucie — chcesz od razu rzucić się w wir ćwiczeń lub szybko skończyć po ostatniej pozie. Jednak pominięcie rozgrzewki i wyciszenia może sprawić, że ćwiczenia będą mniej efektywne, a w niektórych przypadkach prowadzić do kontuzji lub sztywności później.

Jak tego uniknąć : Dbaj o swoje ciało. Rozpocznij ćwiczenia od delikatnych ruchów, które rozgrzeją Twoje mięśnie — pomyśl o pozycji kota-krowy, pozycji dziecka lub psie z głową w dół. A gdy skończysz, daj sobie czas na ochłodzenie się za pomocą relaksujących rozciągań, takich jak pozycja siedzącego pochylenia do przodu lub Savasana. Te małe chwile przygotowania i odpoczynku mogą mieć ogromne znaczenie dla tego, jak Twoje ciało czuje się przed, w trakcie i po ćwiczeniach.

Błąd 5: Brak konsekwencji w praktyce

Jeśli próbowałeś jogi kilka razy, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów, może to być spowodowane tym, że Twoja praktyka nie jest wystarczająco systematyczna. Rozumiem to — życie jest zajęte, a znalezienie czasu na jogę może wydawać się wyzwaniem. Ale tak jak w przypadku wszystkiego innego, systematyczność jest kluczem do doświadczania prawdziwej zmiany.

Jak tego uniknąć : Nie musi być idealnie i nie musi być codziennie, ale spróbuj zobowiązać się do regularnej praktyki, nawet jeśli to tylko 10 lub 15 minut kilka razy w tygodniu. Im częściej będziesz się pojawiać dla siebie, tym bardziej zaczniesz widzieć korzyści. Z czasem zbudujesz siłę, elastyczność i spokój ducha. Zacznij od małych rzeczy i stopniowo zwiększaj intensywność — konsekwencja zawsze pokonuje intensywność.

Błąd 6: Ignorowanie sygnałów wysyłanych przez ciało

Czy kiedykolwiek próbowałeś przejść przez pozę, mimo że twoje ciało mówiło ci, żebyś przestał? To się często zdarza, zwłaszcza gdy jesteś zdeterminowany, żeby „dopracować” pozę. Ale ignorowanie sygnałów twojego ciała może prowadzić do dyskomfortu, a nawet kontuzji.

Jak tego uniknąć : Kluczem do jogi jest słuchanie swojego ciała . Joga polega na dostrajaniu się, a nie wyłączaniu. Jeśli coś wydaje się nie tak, można zmienić pozycję lub zrobić sobie przerwę. Nie ma nic złego w odpoczynku lub pominięciu pozycji, jeśli twoje ciało tego potrzebuje. Uszanuj to, gdzie jesteś, a przekonasz się, że twoja praktyka stanie się przyjemniejsza i bardziej zrównoważona w dłuższej perspektywie.

Błąd 7: Zapominanie o połączeniu umysłu z ciałem

Joga to nie tylko praktyka fizyczna — to także praktyka umysłowa i emocjonalna. Jeśli skupiasz się tylko na wykonywaniu pozycji, możesz tracić głębsze korzyści jogi: uważność, relaks i jasność umysłu .

Jak tego uniknąć : Skieruj swoją uwagę do wewnątrz podczas praktyki. Skup się na oddechu, odczuciach w ciele i tym, jak się czujesz emocjonalnie. Joga jest okazją do sprawdzenia siebie — nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Kiedy podchodzisz do jogi jako do holistycznej praktyki, korzyści naturalnie wpłyną na Twoje codzienne życie.

Ostatnie przemyślenia: Nie jesteś sam

Jeśli kiedykolwiek czułeś, że joga nie działa dla Ciebie – uwierz mi, nie jesteś sam. Wiele osób popełnia te same, powszechne błędy i to jest całkowicie normalne!

Ale piękno jogi polega na tym, że to praktyka – co oznacza, że zawsze jest przestrzeń na rozwój, naukę i doskonalenie. Wprowadzając kilka drobnych zmian i traktując siebie z życzliwością, możesz przekształcić swoją praktykę jogi z frustrującej w satysfakcjonującą. Nie chodzi o perfekcję – chodzi o to, by pojawiać się na macie, słuchać swojego ciała i cieszyć się podróżą.

Masz to w sobie, a joga zawsze dostosuje się do Ciebie tam, gdzie jesteś.