Joga dla lepszego snu: Pozycje na wyciszenie pod koniec dnia

Czy zdarzyło Ci się kiedyś leżeć w łóżku, wyczerpany, ale Twój umysł po prostu nie chce się wyłączyć? Przewracasz się z boku na bok, odtwarzając w pamięci miniony dzień lub martwiąc się o jutro, mimo że jedyne, czego chcesz, to zapaść w spokojny sen. To frustrujące, prawda?

Wszyscy przez to przeszliśmy i choć nie ma magicznego rozwiązania, joga może pomóc. Kilka delikatnych rozciągań przed snem może dać sygnał ciału i umysłowi, że czas zwolnić, zrelaksować się i zapomnieć o dniu. Niezależnie od tego, czy miałeś stresujący dzień, czy po prostu potrzebujesz pomocy w odprężeniu się, te uspokajające pozycje jogi pomogą Ci przejść od zapracowanego umysłu do spokojnej nocy.

Zaczynajmy.

1. Pozycja dziecka (Balasana)

Po długim dniu czasami po prostu potrzebujesz chwili na zatrzymanie się. Pozycja Dziecka to moment poddania się — pozwalający znaleźć spokój i uziemienie, gdy wszystko inne wymagało twojej energii.

• Jak to zrobić : Uklęknij na podłodze, usiądź na piętach i wyciągnij ramiona do przodu, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Oprzyj czoło na macie i oddychaj głęboko.
• Dlaczego pomaga : Ta poza rozciąga dolną część pleców i biodra, jednocześnie zachęcając oddech do spowolnienia. To natychmiastowy reset dla ciała i umysłu, pomagający ci zapomnieć o dniu.

2. Nogi pod ścianą (Viparita Karani)

Czujesz, że twój umysł pędzi, a nogi po prostu nie przestają boleć? Pozycja Legs Up the Wall to jedna z tych pozycji, która przynosi ulgę całemu ciału.

• Jak to zrobić : Podejdź blisko ściany, a następnie rozłóż nogi, kładąc się na plecach. Oprzyj nogi o ścianę i rozluźnij ramiona po bokach ciała. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut, pozwalając, aby dzień się rozpłynął.
• Dlaczego pomaga : Ta delikatna inwersja pomaga odwrócić efekty grawitacji, uspokajając układ nerwowy i łagodząc wszelkie obrzęki lub napięcia w nogach. Jest głęboko regenerująca, jak naciśnięcie przycisku „wyłącz” cały ten zamęt w umyśle.

3. Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej (Supta Matsyendrasana)

Kiedy twoje ciało trzyma się stresu, Supine Spinal Twist pomaga ci go rozplątać — dosłownie i w przenośni. To idealne rozluźnienie zarówno dla kręgosłupa, jak i umysłu.

• Jak to zrobić : Połóż się na plecach, przytul prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie przesuń je przez ciało w lewo. Rozciągnij szeroko ramiona i oddychaj podczas skrętu. Po kilku oddechach zmień stronę.
• Dlaczego pomaga : Ten skręt pomaga wycisnąć napięcie z pleców i ramion, obszarów, które często dźwigają ciężar codziennego stresu. Pomaga również w trawieniu i tworzy przestrzeń do pogłębienia oddechu, przygotowując Cię do relaksu.

4. Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)

Czasami, aby uspokoić umysł, wystarczy skupić się na prostej, uziemiającej pozycji. Pozycja Seated Forward Bend zachęca do pochylenia się do wewnątrz i oddychania, pomagając poczuć się bardziej skupionym i gotowym do snu.

• Jak to zrobić : Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, a następnie wydychaj, pochylając się do przodu, sięgając po stopy lub piszczele. Pozwól ciału rozluźnić się i zmiękczyć z każdym oddechem.
• Dlaczego pomaga : Ta poza nie tylko rozciąga ścięgna podkolanowe i plecy, ale ma również uspokajający, medytacyjny efekt. Pomaga ci zwrócić się do wewnątrz i uwolnić wszelkie pozostałe napięcie psychiczne.

5. Pozycja leżąca, związana (Supta Baddha Konasana)

Gdy dzień dobiega końca, pozycja leżąca w kącie związanym pomaga w całkowitym odpuszczeniu sobie stresów, otwierając biodra i serce, gdy przygotowujesz się do odpoczynku.

• Jak to zrobić : Połóż się na plecach, złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść. Możesz podłożyć poduszki lub koce pod kolana, aby uzyskać wsparcie. Oprzyj ramiona po bokach ciała i weź powolne, głębokie oddechy.
• Dlaczego pomaga : Ta poza otwiera biodra, zachęca do głębokiego oddychania i pomaga uspokoić umysł. To delikatny sposób na uwolnienie ostatnich resztek napięcia przed pójściem spać.

6. Pozycja Trupa (Savasana)

Czasami najtrudniej jest nie robić absolutnie nic. Savasana to ostateczna praktyka odpuszczania — całkowitego poddania się chwili i przygotowania się do głębokiego odpoczynku.

• Jak to zrobić : Połóż się płasko na plecach, ramiona oprzyj po bokach ciała, dłonie zwrócone do góry. Zamknij oczy i skup się na oddechu, pozwalając każdemu wydechowi zmiękczyć ciało trochę bardziej.
• Dlaczego pomaga : Savasana aktywuje układ nerwowy przywspółczulny, co pomaga uspokoić ciało i umysł. To idealny sposób na zakończenie praktyki i przejście w sen.

Ostatnie przemyślenia: Odpręż swój umysł i ciało dzięki jodze

Wszyscy zmagaliśmy się z problemami ze snem w pewnym momencie życia, ale włączenie tych prostych pozycji jogi do wieczornej rutyny może zdziałać cuda. ​​Nie chodzi tylko o rozciąganie ciała — chodzi o stworzenie przestrzeni, aby odpuścić dzień i zasygnalizować umysłowi, że nadszedł czas na odpoczynek.

Więc poświęć chwilę dla siebie, oddychaj głęboko i pozwól tym pozycjom pomóc Ci odnaleźć zasłużony, spokojny sen.