Joga w podróży: najlepsze pozy dla podróżujących

Podróżowanie to przygoda, ale może też odbić się na ciele i umyśle. Niezależnie od tego, czy wskakujesz do samolotu, jedziesz godzinami czy zwiedzasz nowe miasta, długie podróże często oznaczają napięte mięśnie, niski poziom energii i niespokojny umysł. Na szczęście joga to idealny sposób na rozciąganie, odświeżanie i uziemianie się — bez względu na to, dokąd zaprowadzą Cię podróże.

Oto kilka prostych, przyjaznych pozycji jogi, które są idealne dla podróżujących. Te pozycje pomogą Ci uwolnić napięcie, poprawić krążenie i zresetować energię, a wszystko to przy jednoczesnym dopasowaniu się nawet do najbardziej ciasnych przestrzeni.

1. Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)

To delikatne pochylenie do przodu jest świetne do rozciągania ścięgien podkolanowych i pleców po długim siedzeniu. Pomaga również uspokoić umysł, co czyni je idealnym sposobem na relaks w dniu podróży.

• Jak to zrobić : Usiądź z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Wdychaj i wydłużaj kręgosłup, a podczas wydechu pochyl się do przodu od bioder, sięgając do stóp lub piszczeli. Trzymaj kręgosłup prosto, a oddech równomierny.
• Dlaczego świetnie nadaje się do podróży : Pozycja ta rozciąga napięte mięśnie pleców i nóg, które mogą być sztywne podczas długich lotów lub podróży samochodem.

2. Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej (Ardha Matsyendrasana)

Pozycje skręcające są idealne do rozluźnienia napięcia kręgosłupa i poprawy krążenia, zwłaszcza po długim siedzeniu. Ten siedzący skręt można wykonywać na podłodze lub nawet na siedzeniu podczas transportu.

• Jak to zrobić : Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi do przodu. Skrzyżuj prawą stopę nad lewym udem i połóż stopę płasko na ziemi. Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, i wydychaj, skręcając się w prawo, umieszczając lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.
• Dlaczego warto wybrać się w podróż : Ten skręt pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców, ramionach i biodrach — obszarach, które często ulegają napięciom w czasie podróży.

3. Rozciąganie kota i krowy (Marjaryasana-Bitilasana)

Jeśli czujesz się sztywny od siedzenia w samolocie lub samochodzie, rozciąganie Cat-Cow jest wspaniałym sposobem na rozbudzenie kręgosłupa i poprawę postawy. Jest idealne do rozluźnienia pleców po długim dniu w trasie.

• Jak to zrobić : Zacznij na rękach i kolanach w pozycji stołu. Podczas wdechu wygnij plecy i unieś klatkę piersiową (pozycja krowy), a podczas wydechu zaokrągl kręgosłup (pozycja kota). Przepływaj przez te ruchy z oddechem przez kilka rund.
• Dlaczego świetnie sprawdza się w podróży : Ćwiczenie to zachowuje elastyczność kręgosłupa i zapobiega garbieniu się, które często występuje podczas długiego siedzenia.

4. Pozycja stojąca w pochyleniu do przodu (Uttanasana)

Pozycja Standing Forward Fold jest idealna do rozciągania pleców, szyi i nóg. Pobudza również przepływ krwi do mózgu, pomagając pozbyć się ospałości po długich podróżach.

• Jak to zrobić : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i podczas wydechu pochyl się do przodu w biodrach, pozwalając górnej części ciała zwisać. Pozwól głowie, szyi i ramionom całkowicie się rozluźnić. Przytrzymaj przez kilka głębokich oddechów.
• Dlaczego świetnie nadaje się do podróży : Pozycja ta pomaga rozluźnić napięcie w nogach i plecach, poprawia krążenie i łagodzi napięcie w ramionach.

5. Nogi w górę (Viparita Karani)

Legs Up the Wall to łatwa, regenerująca poza, która może pomóc zmniejszyć obrzęk stóp i nóg, który często występuje podczas długich lotów lub jazdy samochodem. Jest również niesamowicie uspokajająca, dzięki czemu idealnie nadaje się do wyciszenia po intensywnym dniu podróży.

• Jak to zrobić : Usiądź obok ściany i rozłóż nogi do góry, kładąc się na plecach, tak aby nogi były pionowo przy ścianie. Rozluźnij ramiona po bokach ciała i pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut, oddychając głęboko.
• Dlaczego warto ją stosować w podróży : Ta delikatna pozycja odwrócona łagodzi zmęczenie nóg, pobudza krążenie i pomaga się zrelaksować po długim dniu siedzenia lub chodzenia.

6. Niski wypad (Anjaneyasana)

Sztywne biodra to częsta dolegliwość po wielu godzinach siedzenia, ale Low Lunge to głębokie rozciąganie angażujące mięśnie zginaczy bioder i czworogłowe, które pomaga otworzyć ciało po podróży.

• Jak to zrobić : Ze stania zrób krok prawą nogą do przodu i opuść lewe kolano na ziemię, wchodząc w wykrok. Upewnij się, że przednie kolano jest ułożone nad kostką. Wdychaj, unosząc ramiona nad głowę i wydłużając tułów. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.
• Dlaczego świetnie sprawdza się w podróży : Pozycja niskiego wykroku rozciąga napięte biodra i nogi, przynosząc ulgę po długim siedzeniu.

7. Wojownik II (Virabhadrasana II)

Wojownik II to potężna pozycja stojąca, która pomaga budować siłę i wytrzymałość, jednocześnie poprawiając koncentrację i uziemienie. Jest idealna, aby rozruszać energię po dniu podróży.

• Jak to zrobić : Ze stojącej pozycji, rozstaw stopy na szerokość. Obróć prawą stopę na zewnątrz i zegnij prawe kolano, ustawiając je nad kostką. Wyciągnij ramiona na boki, równolegle do podłogi i spójrz ponad przednią dłonią. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.
• Dlaczego świetnie nadaje się do podróży : Pozycja ta pomaga naładować energią ciało i umysł, zapewniając siłę i stabilność po długiej podróży.

Ostatnie przemyślenia: Kontynuuj swoją praktykę, gdziekolwiek jesteś

Podróżowanie nie musi zakłócać praktyki jogi. Te proste, skuteczne pozycje mogą pomóc Ci uwolnić napięcie , odmłodzić ciało i uspokoić umysł , bez względu na to, dokąd zaprowadzi Cię podróż. Niezależnie od tego, czy czekasz na lotnisku, rozsiadasz się w hotelu, czy rozciągasz się między zwiedzaniem, te pozycje jogi są idealnym sposobem na utrzymanie kontaktu z ciałem i oddechem.

Pamiętaj, joga to praktyka, którą możesz wykonywać wszędzie — ponieważ najlepszym narzędziem, jakie masz do tego, jest twoje własne ciało. Bezpiecznej podróży i udanej praktyki!